Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

La terapia cognitivo-conductual es un enfoque práctico y eficaz para tratar problemas como la ansiedad, la depresión, las fobias, el estrés o los problemas de autoestima.

¿En qué consiste?

Interviene en situaciones en las que los pensamientos, las emociones y las conductas se han vuelto desadaptativas: ansiedad, pánico, depresión, fobias, obsesiones o estrés laboral.

Trabaja sobre bucles de preocupación, desánimo, evitación o hábitos perjudiciales, ofreciendo herramientas prácticas para cambiar la forma de interpretar y actuar en el día a día.

Esta terapia es para ti si...

Sientes preocupación constante, miedo intenso o ataques de pánico

Notas desánimo, apatía o falta de ganas por cosas que antes disfrutabas

Tu mente no se detiene: pensamientos recurrentes, negativos o muy críticos contigo

Evitas situaciones que te generan ansiedad: conducir, hablar en público, estar con gente

¿Cómo te ayudamos?

En las sesiones definimos juntos objetivos claros y abordables, y vamos entendiendo qué está manteniendo tu ansiedad, tu tristeza o tus bloqueos. Desde ahí, te acompañamos a poner orden en tus pensamientos, a comprender tus emociones y a recuperar sensación de control sobre tu día a día.

Trabajamos con herramientas concretas: reestructuración de pensamientos, exposición gradual a los miedos, planificación de actividades, técnicas de regulación emocional y recursos para afrontar situaciones difíciles, siempre adaptadas a tu caso.

Comprensión más clara de qué te pasa y por qué se mantiene en el tiempo

Disminución de la intensidad de la ansiedad y del desánimo

Recuperación progresiva de hábitos, actividades y relaciones que habías dejado

Mayor sensación de capacidad para afrontar retos y situaciones complejas

Confianza reforzada en ti y en tu capacidad de cambio

Da el primer paso hacia tu bienestar

Si buscas una terapia clara, estructurada y enfocada en resultados, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarte. Puedes reservar tu sesión para valorar juntos qué necesitas en este momento.

Psicóloga experta en Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) en Valencia – Recupera la calma y control

Hay momentos en los que sientes que tu mente no descansa: le das vueltas a todo, anticipas lo peor, te culpas por sentirte así… y, aun esforzándote, parece que nada cambia. O quizá lo que te pesa es el desánimo: te cuesta arrancar, has perdido la ilusión y te preguntas si “esto” se te va a quedar para siempre. Si te reconoces en algo de esto, no estás solo/a ni “roto/a”. Estás atravesando un malestar que tiene explicación y, sobre todo, un camino de trabajo posible.En De Raíz Psicología, te acompañamos con una Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) clara, cercana y basada en evidencia, para ayudarte a entender qué te está pasando, ordenar lo que sientes y empezar a recuperar una vida que se sienta tuya otra vez.

¿Qué es la Terapia Cognitivo-Conductual y cuándo puede ayudarte?

La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) es un enfoque psicológico que trabaja la relación entre pensamientos, emociones y conductas para reducir el malestar y generar cambios concretos en tu día a día, con herramientas prácticas y objetivos terapéuticos definidos. La TCC parte de una idea sencilla (y muy humana): lo que piensas influye en cómo te sientes, y cómo te sientes influye en lo que haces (o dejas de hacer). Cuando ese circuito se vuelve rígido —por ansiedad, tristeza, miedo, autocrítica o estrés— es fácil quedar atrapado/a en patrones que se repiten: evitar, posponer, explotar, callar, comprobar, sobrepensar… y acabar agotado/a. En consulta, la TCC puede ser especialmente útil si:

Sientes preocupación constante, nerviosismo o tensión física.
Has tenido ataques de pánico o miedo a que vuelvan a aparecer.
Notas desánimo, apatía o pérdida de interés por cosas que antes disfrutabas.
Te invaden pensamientos recurrentes, negativos o muy críticos contigo.
Evitas situaciones por ansiedad (conducir, hablar en público, estar con gente, salir solo/a).
Te cuesta dormir, desconectar o “apagar” la cabeza.
Estás atrapado/a en perfeccionismo, culpa, inseguridad o baja autoestima.

¿Cómo se manifiesta el malestar que trabajamos con TCC?

Cuando el malestar se mantiene en el tiempo, suele aparecer como un “bucle”: piensas algo que te inquieta, sientes ansiedad (o tristeza), haces algo para aliviarlo en el momento… y sin querer refuerzas el problema. La TCC te ayuda a ver ese patrón con claridad, sin juicio, y a cambiarlo paso a paso. Algunas señales frecuentes que vemos en consulta:

Rumiación: analizar una y otra vez lo que pasó o lo que podría pasar.
Catastrofismo: tu mente se va al peor escenario y tu cuerpo reacciona como si ya estuviera ocurriendo.
Evitación: dejas de hacer cosas para no sentir ansiedad (y el mundo se vuelve más pequeño).
Autocrítica intensa: “no valgo”, “siempre lo hago mal”, “debería poder con todo”.
Conductas de seguridad: comprobar, pedir confirmación, controlar en exceso para sentir alivio.
Bloqueo emocional: desconectar, anestesiarte o funcionar en automático.

Nombrarlo así no es para etiquetarte: es para que entiendas que tu experiencia tiene lógica, y que existen formas de intervenir sobre ella.

¿Cómo trabajamos la TCC en consulta en De Raíz Psicología?

Trabajamos la TCC de manera estructurada y personalizada: definimos objetivos contigo, entendemos qué mantiene el problema y aplicamos herramientas específicas para cambiar patrones de pensamiento y conducta, siempre adaptadas a tu historia, tu ritmo y tu contexto. En De Raíz Psicología combinamos el rigor de la TCC con una mirada sistémica e integradora: no te reducimos a un diagnóstico ni a una lista de síntomas. Nos importa tu contexto, tus vínculos, tu aprendizaje y lo que has vivido. Porque muchas veces el malestar no solo “aparece”: se construye a lo largo del tiempo… y también se puede transformar.

La primera sesión: qué puedes esperar (sin presión, con claridad)

Si vienes con dudas, es normal. Muchas personas llegan pensando: “¿Y si me juzgan?”, “¿Y si no sé explicarme?”, “¿Y si lo mío no tiene solución?”. En la primera sesión, el objetivo no es que “lo cuentes perfecto”. Es que podamos:

Escucharte y entender qué te está pasando y cómo te afecta.
Poner orden: qué se repite, qué lo dispara, qué lo calma (aunque sea por poco tiempo).
Definir contigo qué te gustaría cambiar y qué necesitas ahora.
Explicarte cómo trabajaremos y resolver dudas con un lenguaje claro.

Herramientas de TCC que usamos

Dependiendo de tu caso, podemos trabajar con recursos como:

Reestructuración cognitiva: aprender a identificar pensamientos automáticos y darles una respuesta más realista y útil (sin “positividad forzada”).
Exposición gradual: enfrentar miedos de forma progresiva y segura, para recuperar libertad.
Planificación de actividades: retomar hábitos y acciones que sostienen tu bienestar cuando el ánimo está bajo.
Regulación emocional: herramientas para manejar picos de ansiedad, ira, culpa o tristeza.
Entrenamiento en habilidades: límites, comunicación, asertividad, resolución de problemas.

A veces proponemos pequeñas tareas entre sesiones. No como “deberes”, sino como práctica: porque el cambio se consolida cuando lo llevas a tu vida real.

Beneficios de empezar un proceso con TCC

La TCC puede ayudarte a comprender tu malestar, reducir la intensidad de los síntomas y recuperar sensación de capacidad para afrontar tu día a día, con estrategias concretas y un plan de trabajo adaptado a ti. Al avanzar en terapia, muchas personas notan cambios como:

Más claridad mental: entiendes mejor qué te pasa y por qué.
Menos miedo a tus síntomas: aprendes a relacionarte distinto con lo que sientes.
Más acción: vuelves a hacer cosas que el malestar te había quitado.
Más calma y autocontrol: no porque “nunca te pase nada”, sino porque sabes qué hacer cuando pasa.
Más autoestima: te hablas con más respeto y construyes confianza desde la experiencia.

Y algo muy importante: el objetivo no es que “no sientas”. Es que lo que sientes no dirija tu vida.

TCC presencial u online en Valencia: elige la modalidad que encaje contigo

Puedes realizar la TCC de forma presencial en Valencia o en formato online, manteniendo el enfoque terapéutico y el acompañamiento profesional, para que el proceso se adapte a tu realidad y necesidades. Si estás en Valencia y te ayuda el encuentro cara a cara, te atendemos en consulta. Si por horarios, distancia o preferencia personal te encaja mejor el formato online, también podemos trabajar por videollamada con la misma seriedad y cuidado clínico. Lo esencial no es el formato, sino que tengas un espacio seguro donde sentirte acompañado/a y una guía profesional para avanzar.

Un espacio seguro, confidencial y profesional

Sabemos que pedir ayuda cuesta. Por eso cuidamos especialmente tres pilares: confidencialidad, cercanía y rigor clínico. La terapia es un espacio para hablar sin máscaras, sin tener que “demostrar” nada y sin miedo a ser juzgado/a. En un servicio de salud mental, la confianza es clave. Si estás buscando apoyo, es importante acudir a profesionales con formación sanitaria y colegiación, y sentir que puedes preguntar lo que necesites sobre el proceso.

Preguntas frecuentes sobre Terapia Cognitivo-Conductual (TCC)

¿La TCC es solo “pensar en positivo”?

No. La TCC no va de obligarte a ver el lado bueno. Va de entender cómo tu mente interpreta lo que pasa, identificar patrones que te hacen daño y construir alternativas más realistas y útiles. Y, además, se trabaja mucho desde la acción: lo que haces (o evitas) también cambia cómo te sientes.

¿La TCC sirve si llevo mucho tiempo así?

Sí puede ayudarte. En terapia no buscamos culpables ni atajos: buscamos comprender qué mantiene el problema hoy y qué pasos son posibles ahora. El ritmo se adapta a ti y a tu momento vital.

¿Necesito medicación?

No siempre. La medicación es una decisión médica. Desde psicología, trabajamos con herramientas terapéuticas y, si en algún momento es recomendable una valoración psiquiátrica, se plantea con cuidado y coordinación. Si ya estás medicado/a, la terapia puede ser un apoyo clave en el proceso.

¿Cada cuánto son las sesiones?

La frecuencia se decide de forma personalizada según tu situación, tus objetivos y tu disponibilidad. Lo importante es que el proceso tenga continuidad y que puedas integrar lo trabajado entre sesiones.

¿Puedo hacer TCC online?

Sí. La terapia online es una opción válida para muchas personas, especialmente si necesitas flexibilidad o no puedes desplazarte. Lo esencial es que te sientas cómodo/a y que el espacio desde el que te conectas te permita hablar con privacidad.

Si estás listo/a para dar el primer paso, aquí estamos

No tienes que poder con todo tú solo/a. Si sientes que la ansiedad, el desánimo, los miedos o la autocrítica te están robando vida, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) puede ser un buen punto de apoyo para recuperar claridad, calma y dirección. Cuando quieras, puedes ponerte en contacto con De Raíz Psicología y reservar tu cita: Teléfono / WhatsApp: 622 63 72 69 Email: info@psicologo-valencia.com