Duelos y pérdidas

La pérdida de un ser querido, una ruptura o un cambio vital importante pueden abrir un proceso de duelo que abruma, confunde y agota; en terapia dispondrás de un espacio seguro para transitarlo.

¿En qué consiste?

Adaptación emocional a pérdidas significativas: muerte, separación, pérdida de salud, trabajo o proyecto vital que deja un “antes y después”.

Duelos recientes o cronificados con tristeza, culpa, rabia o vacío que interfieren en la vida diaria y el sentido personal.

Esta terapia es para ti si...

Sientes una tristeza profunda y una sensación de vacío desde que ocurrió la pérdida

Te cuesta aceptar lo que pasó o a veces sientes que todo es irreal

Te descubres dándole vueltas a lo que “podrías haber hecho diferente”

Notas que has perdido las ganas de hacer cosas o de ver a otras personas

¿Cómo te ayudamos?

Te ofrecemos un espacio de escucha y respeto donde tu dolor es bienvenido. Validamos tus emociones, desmontamos mitos sobre el duelo y te acompañamos a darle sentido a lo que te está ocurriendo, sin comparar tu proceso con el de nadie.

Trabajamos estrategias para sostener el día a día: autocuidado básico, apoyo social, reorganización de rutinas y pequeños pasos para recuperar actividades con menos culpa, mientras vas integrando la pérdida en tu historia.

Expresión del dolor con menos sensación de desbordamiento

Mayor validación de tu forma de vivir el duelo, sin sentirte “mal” por ello

Retoma gradual de tu vida cotidiana con algo más de ligereza

Integración de la pérdida encontrando un modo propio de seguir adelante

Acompañamiento real en un momento de gran vulnerabilidad

No tienes que pasar el duelo en soledad

Si sientes que tu dolor te supera o te quedaste bloqueado/a en el duelo, la terapia puede ayudarte a sostenerlo. Puedes pedir tu cita y empezar a cuidar de ti en este momento tan delicado.

Psicóloga experta en duelos y pérdidas en Valencia – Sostén el dolor y vuelve a respirar

Hay pérdidas que no solo duelen: te cambian por dentro. Puede ser la muerte de alguien importante, una ruptura, un diagnóstico, una mudanza forzada, la pérdida de un trabajo, una infertilidad, un proyecto que se cae, incluso una mascota. Y, de pronto, lo cotidiano se vuelve extraño: te cuesta concentrarte, aparecen oleadas de tristeza o rabia, sientes vacío, culpa, o una especie de irrealidad que te desconecta de todo. Si estás leyendo esto, quizá una parte de ti ya sabe que no es “exagerar” ni “ser débil”. Es tu mente y tu cuerpo intentando adaptarse a algo que no querías vivir. En terapia no buscamos empujarte a “pasar página”. Buscamos acompañarte para que puedas atravesar el duelo con cuidado, sin juicios y sin prisas, y para que encuentres una manera propia y más habitable de seguir adelante.

Qué es un duelo y cómo se manifiesta

El duelo es un proceso de adaptación emocional ante una pérdida significativa. No es lineal, no ocurre “por etapas” de forma ordenada, y no tiene una única forma correcta. A menudo, el duelo incluye una mezcla cambiante de añoranza, confusión, tristeza, ansiedad, enfado y miedo, junto con reacciones físicas y sensación de desconexión.

Señales frecuentes en un proceso de duelo

Es habitual que, en distintos momentos, aparezcan:

Emociones intensas: tristeza profunda, rabia, culpa, alivio, miedo, sensación de injusticia.
Pensamientos repetitivos: “¿y si hubiera…?”, “debería haber hecho más”, recuerdos intrusivos, rumiación.
Cambios físicos: opresión en el pecho, nudo en el estómago, fatiga, alteraciones del sueño o del apetito.
Cambios en la conducta: aislarte, evitar lugares/objetos, hiperactividad para no sentir, dificultad para retomar rutinas.
Cambios en el sentido: perder ilusión, cuestionarte valores, sentir que “ya nada encaja”.

Que duela no significa que estés roto/a. Significa que esa pérdida importaba.

Cuando el duelo se complica

En algunas personas, el sufrimiento se vuelve tan persistente o bloqueante que interfiere de forma importante en la vida diaria. En clínica se habla de duelo prolongado cuando el duelo deja de ser un proceso adaptativo y pasa a convertirse en un problema que necesita intervención específica.

Cuándo conviene pedir ayuda profesional

Pedir apoyo no es “no poder”. Es cuidarte en un momento de vulnerabilidad. Puedes beneficiarte especialmente de una terapia de duelo si:

Sientes que el dolor te desborda y no encuentras consuelo.
Estás en un bucle de culpa, rabia o preguntas sin respuesta que te consume.
Evitas sistemáticamente todo lo que te conecta con la pérdida y eso encoge tu vida.
Tu día a día se ha ido apagando: te cuesta trabajar, relacionarte o hacer lo básico.
La pérdida fue especialmente dura (repentina, traumática, con conflicto, sin despedida).
Notas que te has quedado “parado/a”, desconectado/a o anestesiado/a emocionalmente.
Han surgido estrategias de escape que te preocupan (consumo, aislamiento, hipercontrol).

Cómo trabajamos el duelo y las pérdidas en terapia

Nuestro enfoque es cercano, clínico y basado en evidencia, con una mirada integradora: combinamos herramientas cognitivo-conductuales y una comprensión sistémica de la persona y sus vínculos.

1) Un espacio seguro para sostener lo que duele

En duelo, muchas personas llegan con una idea en la cabeza: “tengo que estar bien” o “ya debería poder con esto”. En terapia trabajamos justo lo contrario: para poder estar con lo que hay, con respeto, sin forzarte y sin compararte con nadie. Aquí no se te juzga por cómo sientes. Tu dolor es bienvenido.

2) Entender tu duelo (sin reducirlo a “etapas”)

Poner palabras ayuda. Exploramos qué has perdido, qué significaba, qué se rompió por dentro (seguridad, identidad, futuro, pertenencia). También revisamos mitos frecuentes (“si lloro, me hundo”, “si me río, traiciono”, “si lo nombro, lo empeoro”) y buscamos una comprensión más amable y realista.

3) Regular el desbordamiento y recuperar base

Cuando todo está en el aire, lo primero es construir una base mínima: sueño, alimentación, rutinas, apoyo social y autocuidado posible. No para “tapar” el duelo, sino para que tengas recursos internos y externos con los que atravesarlo sin quedarte solo/a en el dolor.

4) Trabajar pensamientos que atrapan: culpa, “y si…”, autoexigencia

Desde herramientas cognitivo-conductuales, abordamos rumiación, culpa, reproches y creencias que mantienen el sufrimiento. No se trata de “pensar en positivo”, sino de pensar con más verdad y menos castigo.

5) Integrar la pérdida en tu historia (sin borrar el vínculo)

El objetivo no es olvidar. Es que la pérdida deje de ser una herida abierta que te domina y pase a ocupar un lugar que puedas sostener. A veces esto incluye: despedidas pendientes, conversaciones internas, rituales simbólicos, reconstrucción de identidad, y volver a permitirte planes sin sentir que traicionas lo vivido.

6) Mirada sistémica: el duelo también se vive en relación

El duelo no ocurre en el vacío. Revisamos el contexto: familia, pareja, hijos, amistades, cultura, mandatos (“sé fuerte”), silencios, conflictos. A veces, el dolor crece porque no hay espacio para hablar, o porque cada persona en casa está sobreviviendo a su manera. Trabajamos comunicación, límites, necesidades y apoyo.

¿Cómo es la primera sesión?

La primera sesión suele ser un aterrizaje: te escuchamos, comprendemos tu situación, qué te preocupa ahora mismo y qué necesitas de la terapia. Te explicamos cómo trabajaremos y resolvemos dudas. Sin empujarte a contar más de lo que puedas sostener ese día.

Beneficios de iniciar terapia de duelo

La terapia no borra lo ocurrido, pero puede ayudarte a:

Sentirte acompañado/a y menos solo/a en el proceso.
Comprender lo que te pasa sin juzgarte (“no estoy mal, estoy en duelo”).
Reducir la sensación de desbordamiento y recuperar cierta estabilidad.
Salir del bucle de culpa y rumiación, con herramientas concretas.
Retomar poco a poco actividades y vínculos con menos peso interno.
Encontrar un modo propio de seguir viviendo sin renunciar a lo importante.

Terapia de duelo en Valencia y online

En De Raíz Psicología trabajamos desde una atención personalizada, adaptada a tu historia, tu contexto y tu ritmo, y ofrecemos terapia presencial en Valencia y online. La confidencialidad y el cuidado del vínculo terapéutico son pilares del proceso.

Preguntas frecuentes sobre duelos y pérdidas

¿Y si “lo mío” no es una muerte? ¿También es duelo?

Sí. El duelo puede aparecer ante una ruptura, una pérdida de salud, un cambio vital brusco, un aborto o pérdida perinatal, infertilidad, migración, jubilación, pérdida de un trabajo o una mascota. Si te ha dejado un “antes y después”, merece cuidado.

¿Necesito medicación para el duelo?

No siempre. En muchos casos, la terapia psicológica es el espacio principal para elaborar la pérdida. Si además aparecen síntomas muy intensos (ansiedad, depresión, insomnio severo u otros), se valora de forma individual y, si hiciera falta, se coordina con un médico o psiquiatra.

¿El duelo “se supera”?

Más que “superarlo”, solemos hablar de integrarlo. Que duela menos, que puedas recordarlo sin derrumbarte, que el vínculo encuentre un lugar interno y que tu vida recupere amplitud.

¿Con qué frecuencia serían las sesiones?

La frecuencia se acuerda contigo según tu momento vital, tu nivel de malestar y tu disponibilidad. La idea es que el proceso sea sostenible y útil para ti.

¿Qué pasa si me da miedo venir y romperme en sesión?

Es un miedo muy común. No estás obligado/a a exponerte de golpe. La terapia se adapta: a veces empezamos por estabilizar, por ordenar, por poder hablar “a ratos”. Llorar puede ocurrir, pero no es el objetivo. El objetivo es que te sientas acompañado/a y con recursos.

No tienes que pasar el duelo en soledad

Si sientes que tu dolor te supera, que te has quedado bloqueado/a o que la pérdida te ha cambiado la vida por dentro, la terapia puede ser un lugar donde volver a tener aire. Podemos empezar con una primera cita y, paso a paso, construir un camino que te cuide en este momento.