Psicóloga experta en conducta y relaciones sociales en Valencia – Vuelve a sentir calma en tus vínculos

¿Qué son las dificultades de conducta y relaciones sociales?

Son problemas para gestionar ciertos comportamientos (impulsividad, evitación, dependencia, estallidos) y para vincularte de forma satisfactoria en pareja, familia, trabajo o amistades, generando conflicto, aislamiento o malestar repetido.

A veces se notan como “no sé controlarme cuando me activo”. Otras, como “me callo y me adapto a todo para que no se enfaden”. Lo importante no es encajar en una etiqueta, sino comprender tu patrón y cómo te afecta hoy.

Señales frecuentes

• Conflictos repetitivos o discusiones que escalan muy rápido.
• Dificultad para poner límites y miedo al rechazo.
• Evitación de conversaciones importantes por vergüenza o por ansiedad.
• Reacciones intensas (ira, impulsos, cortar de golpe) o dependencia emocional.
• Timidez extrema, bloqueo, aislamiento o sensación de “no encajo”.

Por qué se repiten los mismos patrones en tus relaciones

Lo que hoy te trae sufrimiento suele tener una lógica: son formas de protegerte que aprendiste en tu historia y en tus vínculos, y que ahora se han quedado “pequeñas” para la vida que quieres.

Nuestros patrones relacionales se construyen con lo vivido: cómo aprendiste a pedir, a enfadarte, a calmarte, a confiar, a expresar necesidades. Si en tu entorno el conflicto se vivía con gritos, castigos o silencios, es normal que tu cuerpo active alarma ante cualquier desacuerdo. Y si ser “el/la que no molesta” te ayudó a estar a salvo, es comprensible que hoy te cueste decir que no.

En consulta iremos más allá del “tengo mal carácter” o “soy tímido/a”: veremos qué dispara el patrón, qué lo mantiene y qué necesitas para relacionarte desde un lugar más libre.

Cómo trabajamos la conducta y las relaciones sociales en terapia

Trabajamos de forma personalizada para entender el origen del patrón y darte herramientas prácticas: comprender lo que te pasa, regular emociones y entrenar nuevas maneras de comunicarte y poner límites en tu día a día.

En De Raíz Psicología te acompaña un equipo de psicólogas sanitarias con un enfoque cercano y basado en evidencia, atendiendo tanto el malestar actual como el origen del problema, con especial atención a tus vínculos y tu contexto.

1) Comprender tu mapa (sin juicios)

Exploramos tu historia, tu momento actual y el “ciclo” que se repite: qué pasa antes, qué sientes, qué piensas y qué haces para calmarte. Con esa información, definimos objetivos y un plan de trabajo adaptado a ti.

2) Herramientas para el día a día

Integramos estrategias de terapia cognitivo-conductual (pensamientos, conductas y hábitos) y trabajo emocional (entender lo que sientes y regularlo). Por ejemplo:

• Regulación emocional: bajar la intensidad antes de hablar o decidir.
• Asertividad: expresarte con claridad sin atacar ni desaparecer.
• Límites: decir que no sin tanta culpa y sostener ese no.
• Gestión del conflicto: pedir, negociar y reparar después de una discusión.
• Autoestima relacional: relacionarte desde el respeto hacia ti, no desde el miedo.

3) Mirada sistémica: tú y tu contexto

Tu forma de relacionarte está conectada con familia, pareja, amistades y experiencias previas. Por eso trabajamos también desde un enfoque sistémico, para entender cómo influyen los vínculos en tu malestar y cómo construir relaciones más equilibradas. A veces, revisar tu lugar en la dinámica (el rol que ocupas, lo que sostienes, lo que callas) abre cambios muy potentes.

Beneficios de empezar este proceso terapéutico

La terapia puede ayudarte a pasar de reaccionar en automático a elegir cómo quieres estar y vincularte: con más calma, claridad y coherencia contigo.

Con el proceso, muchas personas notan:

• Menos culpa al poner límites.
• Más seguridad para expresar necesidades.
• Reducción del conflicto y relaciones más estables y respetuosas.
• Mejor autoestima y sensación de autenticidad.

Terapia presencial en Valencia y terapia online

Puedes realizar el proceso en consulta en Valencia u online. Lo esencial es que tengas un espacio seguro, confidencial y constante para trabajar a tu ritmo.

Si prefieres la modalidad presencial, atendemos en Valencia (Av. de las Cortes Valencianas 45B). Y si lo tuyo es la terapia online, también podemos acompañarte en esa modalidad.

Preguntas frecuentes

¿Esto significa que tengo un trastorno?

No necesariamente. A veces hablamos de dificultades puntuales y otras de patrones más antiguos. Lo valoramos de forma individual, sin etiquetas innecesarias.

¿Necesito medicación?

La psicoterapia es el eje del trabajo en muchos casos. Si en algún momento vemos útil una valoración médica o psiquiátrica, lo hablaremos contigo y lo coordinaremos con cuidado.

¿Y si me da vergüenza contar ciertas cosas?

Es normal. En consulta cuidamos el ritmo: tú decides qué compartes y cuándo. Nuestro trabajo es ofrecer un espacio profesional y sin juicios.

¿Cada cuánto se trabaja en sesión?

La frecuencia se acuerda de forma personalizada según tu situación, tu momento vital y tus necesidades, y puede revisarse durante el proceso.

¿La terapia es confidencial?

Sí. Lo que compartes está protegido por el secreto profesional y el código deontológico. Solo en situaciones excepcionales previstas por la ley (riesgo grave para ti o para terceros) podrán sobrepasarse esos límites.

Empieza a construir relaciones más sanas

Si sientes que tu conducta o tus relaciones te están desgastando, pedir ayuda es una forma de cuidarte. Podemos acompañarte a entender tu patrón, fortalecer tu autoestima y aprender nuevas formas de comunicarte y poner límites.

Cuando estés listo/a, puedes escribirnos a info@psicologo-valencia.com o contactarnos por WhatsApp/Teléfono 622 63 72 69 para reservar tu cita y empezar paso a paso.